Rückenprobleme ausschließlich im hohen Alter? – Warum viele junge Männer bereits daran leiden und was man dagegen tun kann

„Pass auf deine Haltung auf, sonst bekommst du später Probleme, wenn du älter bist!“, „Du musst was für deinen Rücken tun, bevor es zu spät ist!“ – diese oder ähnliche Sätze bekommt man oft zu hören im Laufe des Erwachsenwerdens. Doch was genau bedeutet dies für uns und was ist dran an der Aussage: Im Alter leiden wir an Rückenproblemen, wenn wir nicht entsprechend vorsorgen?!

 

Mythos „Rückenprobleme plagen uns nur, wenn wir älter werden!“

Mit der Zeit des Erwachsenwerdens und gerade im Arbeitsalttag strapazieren und belasten wir täglich unseren Rücken über Jahre hinweg. Dadurch ziehen wir hauptsächlich die Wirbel, Bänder und Bandscheiben in Mitleidenschaft, sodass die Rückenprobleme im hohen Alter vorprogrammiert sind. Richtig? Falsch! Genau diese These ist ein großer Irrtum.

Grundsätzlich kann man sagen, dass unser Rücken in der Tat unter dem schweren Alltag des Arbeitens leidet. Doch man kann keine globale Aussage darüber treffen, dass nur ein bestimmter Typ Mensch davon betroffen ist. Tatsächlich kann jeder davon betroffen sein, ob jung oder alt!

Tatsächlich haben jüngste Zahlen der Krankenkassen ergeben, dass rund 60% der Patienten die an Rückenbeschwerden leiden zwischen 14 – 29 Jahren sind. Davon ist ein Großteil der männlichen Bevölkerung betroffen. Doch woran liegt das?

 

Warum leiden so viel junge Männer an Rückenproblemen?

Tatsächlich liegt es nicht an der jahrelangen Belastung, sondern eher an der heutigen Gesellschaft und Lebensweise, die wir haben. Täglich sitzen wir für lange Zeit im Büro vor dem Rechner, kommen wir einmal zuhause an, geht es dort gleich weiter, sei es auf der Couch oder vor dem privaten PC. Grundsätzlich kann man sagen, dass die Gesellschaft sich dahingehend geändert hat, dass wir viel mehr Tätigkeiten im Sitzen durchführen. Doch das ist entgegen unserem Naturell! Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass wir in dauerhafter Bewegung aussetzen können, was dazu führt, dass die Muskeln, Bänder und Sehnen wachsen und aktiv bleiben (1). Selbst die Krankenkassen melden sich immer mehr zu Wort und möchten die Gesellschaft darüber aufklären, dass langes Sitzen gesundheitsschädigend für uns ist (2)! Doch warum genau ist das Sitzen so ungesund?

Der Grund warum insbesondere junge Männer häufig an Rückenproblemen leiden ist das lange Sitzen und oftmals ein falsches Training.

Der gravierende Unterschied zum Stehen ist, der ausgeübte Druck auf die Wirbel, und Bandscheiben, wenn wir sitzen. Dieser kann zu langzeitlichen Schäden führen und uns bereits im jungen Alter schon die Probleme bereiten, die wir eigentlich nur als Alterskrankheit kennen.

Weitere Gründe für häufige Rückenbeschwerden sind:

  • Verspannungen
  • Muskuläre Dysbalancen
  • Schwache Rückenmuskulatur
  • Fehlbildung der Wirbelsäule
  • Falsches Training und Überbelastung der Rückenmuskulatur

 

Was können wir dagegen tun?

Grundsätzlich kann man sagen, dass die wirksamste Methode um Rückenschmerzen vorzubeugen ein gesundes und gezieltes Training zum Stärken der Muskulatur ist. Sportarten wie Schwimmen, der Besuch im Fitnessstudio oder sogar regelmäßiges Joggen stärken den Rücken schon von Grund auf. Bereits die kleinste Bewegung hilft unserem Körper bereits den Wirbel- und Bandscheibendruck zu entspannen. So reicht bereits eine Stunde regelmäßigen Sports aus um den Arbeitsalltag am PC auszugleichen (3). Doch warum sind auch hauptsächlich wir Männer betroffen?

Viele von uns gehen zwar regelmäßig ins Fitnessstudio um den Körper zu stählern, doch trotz massiver Muskulatur leiden viele an Schmerzen im Rückenbereich! Das große Problem daran ist die Trainingsweise. Wir lieben es die Eisen zu schwingen insbesondere, wenn der Raum auch noch mit anderen Personen gefüllt ist, kann man schon einmal das ein oder andere Kilo mehr drauf packen! Das geht vielleicht noch, wenn man jünger ist, doch je älter wir werden, umso weniger verzeiht uns unser Körper eine unsaubere Trainingsausführung, geschweige denn eine zu große und falsche Belastung des Rückens. Dies heißt nicht, dass wir jetzt nicht mehr Trainieren sollen, je älter wir werden, im Gegenteil! Haben wir einmal das 20. Lebensjahr überschritten, so ist es gerade dann sehr wichtig für uns den richtigen Sport zu machen um noch lange Zeit fit zu bleiben und den perfekten Ausgleich zu dem Arbeitsalltag zu schaffen!

 

Doch wie können wir gezielt und richtig unseren Rücken trainieren?

Wir wären nicht hier, wenn wir euch an dieser Stelle nicht auch die wichtigsten Trainingseinheiten für eine gesunde Rückenmuskulatur zeigen würden! Ein Wort vorweg: Es ist wichtig, insbesondere im zunehmenden Alter die Übungen korrekt und sauber auszuführen um nicht gegenteilige Wirkung zu erzielen. Ebenso kann man auch mit dem gezielten Training auf lange sich den Testosteronhaushalt erhöhen, was ebenfalls beim Älterwerden die nötige Energie liefert um lange fit und agil zu bleiben!

Mit richtigem Training können wir gezielt die Muskulatur im Rücken aufbauen und somit Probleme langfristig vorbeugen.

Die nachfolgenden Übungen sind so konzipiert, dass die kompletten Rückenpartien abgedeckt, ausreichend für eine gesunde Haltung und einen stabilen Rücken mobilisiert werden. Zusätzliche Übungen für kleinere Bereich des Rücken-, Schulter- und Nackenbereichs können individuell hinzugefügt und adaptiert werden.

 

Haupttrainingseinheiten für einen gesunden Rücken

Fangen wir mit den Hauptrückenübungen und gehen vom Großen zum Kleinen.

1. T-Bar oder Rudermaschine (Trapezmuskel)

Der Trapzemuskel wird in der Regel mit Hilfe der T-Bar, Rudermaschine oder auch Langhantel im nicht geführten Zustand trainiert. Es ist wohl die effektivste Übung für den Rücken und trainiert fast den kompletten Rückenbereich.

Haltung und Ausführung: Begebe dich in ein Hohlkreuz mit angewinkelten Knien. Strecke den Oberkörper nach vorne und stabilisiere diese Haltung! Beim Durchführen der Übung ist es wichtig den Körper in dieser Position zu halten und nur die Arme an den Oberkörper heranzuführen. Ein enger Griff der Hantelstange sorgt für die gewünschte Reizung des Trapezmuskels.

 

2. Roman Chair (Rückenstrecker/unterer Rücken)

Primär wird mit dem Rückenstrecker der untere Rückenbereich, die Gesäßmuskeln und sowie der Beinbizeps trainiert. Dies ist besonders wichtig um eine gerade und aufrecht Körperhaltung aufzubauen.

Haltung und Ausführung: Es gibt verschiedene Arten der Ausführung aber bei jeder sind zwei grundlegenden Dinge zu beachten! Die Füße müssen einen festen Stand in der Vorrichtung haben und die Hüfte muss frei beweglich sein, denn diese dient hier als Drehpunkt. Die Arme können auf der Brust abgelegt werden, so kann man auch noch zusätzlich mit einem Gewicht trainieren oder sie können einfach hinter dem Kopf verschränkt werden. Durch die Verschränkung hinter dem Kopf sorgen wir automatisch für eine gerade Linie des Oberkörpers. Wichtig ist jedoch, dass wir das Kinn und den Nacken nicht nach vorne ausrichten, sondern nach hinten anlegen um eine gerade Linie für die Wirbelsäule zu bilden.

Haben wir einmal die richtige Position eingenommen, senken wir den Oberkörper langsam nach unten bis wir ungefähr einen 90° Winkel bilden und anschließend richten wir uns langsam wieder nach oben auf.

 

3. Latmaschine/Latziehen (Latissimus)

Durch das Latziehen bauen wir primär den Latissimusmuskel auf, welcher insbesondere für die seitliche Rücken- und Schulterstabilität verantwortlich ist.

Haltung und Ausführung: Ausgehend einer aufrechten (senkrechten) Sitzposition vor der Maschine greifen wir die Stange soweit außen wie nur möglich. Wichtig ist, um den Latissimus richtig zu reizen, dass wir die Stange mehr als schulterbreit greifen. Mit aufgerichtetem Oberkörper führen wir die Stange nun langsam zur Brust heran und zurück. Es ist darauf zu achten, dass wir mit dem richtigen Gewicht trainieren, damit wir nicht in eine Buckelhaltung verfallen!

 

4. Seitliches Kurzhantelheben (Trapezmuskel)

Die T-Bar oder Langhantel ist nicht die einzige Variante den Trapezmuskel effektiv zu trainieren. Ebenfalls bieten sich das Training mit den Kurzhanteln an um den Bereich des Rückens zu stärken. Durch das seitliche Freiheben der Hanteln wird der Muskel ebenso effektiv gefordert wie bei der Langhantel. Zusätzlich werden die hinteren Schultermuskeln gleichermaßen beansprucht.

Haltung und Ausführung: Wieder mal begeben wir uns in die hockte Haltung mit durchgestrecktem Hohlkreuz. Nun greifen wir die Hanteln, welche vor uns auf dem Boden liegen und heben sie mit gestrecktem Arm nach außen weg. Am höchsten Punkt angekommen, halten wir diese für einige Sekunden um den Effekt zu verstärken und lassen sie langsam wieder ab. Wichtig ist es, dass richtige Gewicht zu verwenden, selbst wenn es nur ein kleines ist. Diese Übung wird gerne unterschätzt und ist bereits mit wenigen Kilos schon hoch effektiv!

 

5. Beckenhebung mit oder ohne Gewicht (Rückenstrecker)

Um den unteren Rücken sowie den Gesäßmuskel und den Beinbizeps auch ohne den Roman Chair zu trainieren, kann diese Übung auch im Liegen mit oder ohne Zusatzgewicht durchführen.

Haltung und Ausführung: Zunächst legt man sich flach auf den Rücken und richtet die Beine auf, so, dass man einen 90° Winkel bildet. Die Füße sollten nicht breiter als die Hüfte stehen. Nun drückt man das Becken nach oben bis sich der Druck auf dem unteren Rücken aufbaut und man eine gerade Linie der Wirbelsäule bildet. Wieder hält man die erreiche Position für wenige Sekunden und senkt das Gesäß langsam wieder ab.

Benutzt man ein zusätzliches Gewicht in Form von einer Hantel oder Gewichtscheibe, so legt man dieses auf den unteren Bauch/Gesäß ab, um dort den Effekt im unteren Rücken zu verstärken.

 

6. Kurzhantelrudern (Latissimus)

Zu guter Letzt haben wir noch das einarmige Kurzhantelrudern als Alternative für den Latzug. Mit dieser Übung trainieren wir ebenfalls den Latissimus und zusätzlich noch Teile der Schulter und des Bizepses.

Haltung und Ausführung: Wir stützen uns mit einer Hand und dem gleichseitigen Knie auf der Bank ab und bringen den Rücken in eine nahezu waagrechte Position. Nun greifen wir die Hantel die vor uns liegt mit gestrecktem Arm und drücken das andere Bein gerade durch. Nun wird der Arm mit der Hantel an den Oberkörper herangesogen, bis wir diesen überschreiten und das Schulterblatt an hinterster Position angelangt ist. Wiedermals wird die Position für einige Sekunden gehalten und anschließend wieder langsam abgelassen.

 

Wichtig für einen gesunden Rücken!

Alle die genannten Übungen sind ausreichend für eine gute Muskulatur aufbauen zu können für einen gesunden Rücken. Wichtig und darauf muss zwingend geachtet werden, ist eine saubere Ausführung! Lieber mit dem Gewicht ein wenig runtergehen und dafür richtig Trainieren. Ihr braucht euch nicht im Fitnessstudio gegenüber anderen beweisen, wir trainieren für eine langfristige Gesundheit und für uns selbst! Dies vergessen leider viele unter uns Männern, insbesondere die jüngere Generation.

Rating: 4.0/5. From 1 vote.
Please wait...

34 Comments

  1. ปั๊มไลค์

    4. June 2020 at 10:03

    Like!! Thank you for publishing this awesome article.

  2. I like the valuable information you provide in your articles.

  3. Thank you ever so for you article post.

  4. เบอร์สวย

    7. June 2020 at 21:47

    I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this web site is in fact pleasant.

  5. SMS

    14. June 2020 at 18:51

    Your site is very helpful. Many thanks for sharing!

  6. Buy generic cialis online

    18. June 2020 at 12:07

    Thanks so much for the post.Really thank you! Keep writing.buy generic cialis online

  7. mydrort

    19. June 2020 at 15:59

    Buy Atomoxetine Online [url=https://agenericcialise.com/]Cialis[/url] Can I Purchase Doryx No Doctors Consult Cialis Generic Real Clobetasol Free Shipping Cheap Store

  8. cbd wholesale

    20. July 2020 at 5:44

    I’m the proprietor of JustCBD Store label (justcbdstore.com) and am aiming to broaden my wholesale side of business. It would be great if anybody at targetdomain give me some advice ! I thought that the most effective way to do this would be to reach out to vape stores and cbd retail stores. I was hoping if anyone could recommend a qualified web-site where I can buy Vape Shop Business Data I am currently reviewing creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. On the fence which one would be the best selection and would appreciate any assistance on this. Or would it be much simpler for me to scrape my own leads? Suggestions?

  9. Umut Alpaslan

    23. July 2020 at 6:05

    Spot on with this write-up, I seriously believe this site needs far more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the info!

  10. Scopiers

    23. July 2020 at 6:08

    Saved as a favorite, I like your web site!

  11. Kratom Pills

    23. July 2020 at 23:27

    This excellent website definitely has all the information and facts I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.

  12. Kirby Smarra

    25. July 2020 at 9:24

    When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I receive 4 emails with the same comment. Perhaps there is an easy method you are able to remove me from that service? Cheers!

  13. Memorial Cremation

    25. July 2020 at 12:26

    You made some really good points there. I looked on the internet for additional information about the issue and found most people will go along with your views on this site.

  14. Yago Mattress

    26. July 2020 at 6:42

    I’m very pleased to find this page. I need to to thank you for ones time for this wonderful read!! I definitely savored every bit of it and i also have you book-marked to check out new information on your site.

  15. E Backers

    26. July 2020 at 8:44

    I love it whenever people get together and share ideas. Great website, keep it up!

  16. Aid Pharmacy

    27. July 2020 at 5:48

    Very nice post. I definitely appreciate this website. Keep it up!

  17. Reverse Phone Number Lookup

    27. July 2020 at 16:02

    I was excited to uncover this great site. I need to to thank you for ones time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff on your site.

  18. Ef Deco

    28. July 2020 at 18:36

    I’m more than happy to uncover this page. I want to to thank you for your time due to this wonderful read!! I definitely loved every bit of it and i also have you saved to fav to look at new information on your website.

  19. Primato

    29. July 2020 at 13:16

    Hi there! I simply would like to offer you a huge thumbs up for your excellent info you have here on this post. I will be returning to your website for more soon.

  20. Keder Band

    30. July 2020 at 6:52

    May I just say what a comfort to find someone that truly knows what they’re talking about on the internet. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people should look at this and understand this side of the story. I can’t believe you’re not more popular given that you definitely possess the gift.

  21. Turkey Tours

    30. July 2020 at 9:38

    Everything is very open with a really clear clarification of the challenges. It was definitely informative. Your site is very useful. Many thanks for sharing!

  22. Appliance Repair

    1. August 2020 at 11:44

    Howdy! This article could not be written any better! Going through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I’ll forward this information to him. Fairly certain he’s going to have a great read. Thank you for sharing!

  23. new techno

    2. August 2020 at 6:06

    Pretty! This has been an extremely wonderful article. Many thanks for providing this information.

  24. sim so dep

    2. August 2020 at 21:46

    I used to be able to find good advice from your blog posts.

  25. Love Vibes

    2. August 2020 at 21:47

    I used to be able to find good information from your blog articles.

  26. Horchata

    4. August 2020 at 10:32

    I could not refrain from commenting. Perfectly written!

  27. South Building Inspections

    4. August 2020 at 11:57

    Excellent site you’ve got here.. It’s hard to find high-quality writing like yours nowadays. I really appreciate people like you! Take care!!

  28. Roller Up

    4. August 2020 at 22:33

    I was more than happy to discover this page. I want to to thank you for ones time due to this wonderful read!! I definitely savored every part of it and I have you book-marked to see new information on your website.

  29. Mt Drain

    5. August 2020 at 0:18

    I wanted to thank you for this good read!! I definitely enjoyed every bit of it. I have got you book marked to check out new stuff you post…

  30. Ehome Decor

    5. August 2020 at 7:04

    Right here is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You certainly put a new spin on a topic that has been written about for decades. Great stuff, just wonderful!

  31. Mt Drain

    6. August 2020 at 21:16

    Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day. It will always be interesting to read through content from other writers and use something from their websites.

  32. Nutrition Central USA

    7. August 2020 at 8:51

    bookmarked!!, I love your blog!

  33. Home Grass

    7. August 2020 at 22:47

    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who had been doing a little research on this. And he actually ordered me lunch due to the fact that I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to discuss this subject here on your web site.

  34. Expert SEO

    8. August 2020 at 2:20

    There’s definately a lot to learn about this topic. I really like all of the points you have made.

Leave a Reply

Your email address will not be published.